La baisse de tension, également appelée hypotension, est une situation qui peut provoquer des sensations désagréables telles que des vertiges, des évanouissements ou une grande fatigue. Il est essentiel de connaître les aliments à consommer pour aider à réguler sa tension et ainsi se sentir mieux. Dans cet article, nous vous présentons une liste d’aliments à privilégier en cas de baisse de tension.
Consommez suffisamment de liquides
Le premier réflexe à adopter en cas de baisse de tension est de s’hydrater correctement. Boire de l’eau en quantité suffisante permet en effet d’augmenter le volume sanguin et ainsi, d’améliorer la circulation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, mais cette quantité peut varier en fonction de votre activité physique et de la température ambiante. N’hésitez pas à augmenter votre consommation d’eau si vous transpirez beaucoup ou si vous êtes très actif.
Mangez des aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles pour maintenir une pression artérielle stable. Elles aident en effet à construire et réparer les tissus, notamment les vaisseaux sanguins. De plus, elles participent à la production d’énergie et à la formation de cellules sanguines. Voici quelques sources de protéines à privilégier en cas de baisse de tension :
- Viande rouge : la viande rouge, notamment le bœuf, est une excellente source de protéines. Elle contient également du fer et des vitamines B12 et B6, qui aident à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
- Viande de foie : riche en protéines, en fer et en vitamine A, la viande de foie est un choix judicieux en cas de baisse de tension. La vitamine A contribue notamment à la formation des globules rouges et au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Boudin noir : ce produit charcutier est également une source intéressante de protéines et de fer. Il peut être consommé occasionnellement pour aider à réguler la tension artérielle.
- Charcuteries : les charcuteries telles que le jambon, le saucisson ou le pâté sont riches en protéines et peuvent être consommées avec modération en cas de baisse de tension.
Optez pour des aliments riches en sodium
Le sodium joue un rôle important dans la régulation de la tension artérielle, car il permet de retenir l’eau dans les vaisseaux sanguins et ainsi, d’augmenter la pression artérielle. En cas de baisse de tension, il peut donc être bénéfique de consommer des aliments contenant du sodium, tels que :
- Les olives : les olives vertes ou noires sont une source naturelle de sodium. Elles peuvent être consommées en quantité raisonnable pour aider à réguler la tension artérielle.
- Les cornichons : ces petits légumes marinés dans du vinaigre sont également riches en sodium et peuvent être intégrés à votre alimentation en cas de baisse de tension.
- Les fromages : certains fromages, notamment les fromages bleus ou les fromages à pâte dure, contiennent une quantité importante de sodium. Ils peuvent donc contribuer à augmenter la pression artérielle.
- Le sel de table : bien que sa consommation soit souvent associée à une élévation de la tension artérielle, le sel peut être utile en cas de baisse de tension. Il est toutefois important de ne pas en abuser pour éviter les risques cardiovasculaires liés à une consommation excessive de sodium.
Faites le plein de vitamines et minéraux
Pour maintenir une tension artérielle stable, il est essentiel de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. Voici quelques nutriments importants :
Vitamine C
La vitamine C, présente notamment dans les fruits et légumes frais, aide à renforcer les parois capillaires et améliore la circulation sanguine. Elle peut être particulièrement bénéfique en cas de baisse de tension. N’hésitez pas à consommer des agrumes, des kiwis, des fraises, des légumes verts à feuilles ou encore des poivrons pour faire le plein de vitamine C.
Potassium
Le potassium contribue également à la régulation de la tension artérielle en favorisant l’élimination du sodium par les reins. On trouve ce minéral dans une grande variété d’aliments, tels que les bananes, les avocats, les pommes de terre, les épinards ou encore les lentilles.
Magnésium
Le magnésium joue un rôle important pour la santé cardiovasculaire, car il aide à dilater les vaisseaux sanguins et ainsi, à améliorer la circulation. On peut le trouver notamment dans les amandes, les noix, les graines de lin, les légumineuses ou encore les céréales complètes.
En résumé, en cas de baisse de tension, il est recommandé de s’hydrater correctement, de consommer des protéines, du sodium et de privilégier les aliments riches en vitamines et minéraux. N’hésitez pas à adapter votre alimentation en fonction de vos besoins et à consulter un professionnel de santé si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle.
